简单瑜伽动作让你轻松甩掉“水桶腰”

对于爱漂亮的MM来说，拥有一个好的身材一直是一件乐此不疲的事情，而想要拥有一个好身材，首先要拥有一个小蛮腰，只有腰肢纤细了看起来才会显得窈窕，如今越来越多的MM离小蛮腰越来越是遥远，尤其是上班的白领女性，由于大部分时间都是坐在办公室里，很少活动，给“水桶腰”的形成提供了很大的便利，让人很是苦恼，面对如此问题，下面小编就教大家一些有效的瘦腰方法。

简单瑜伽动作让你轻松甩掉“水桶腰”

简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

简单瑜伽动作让你轻松甩掉“水桶腰”

接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

瘦腰第三式：两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

瘦腰第四式：亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

健康小贴士

控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。

简单瑜伽动作让你轻松甩掉“水桶腰”

尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

另外，可多做一些轻度带氧的运动。例如：瑜珈、缓步跑，并慢慢增加运动强度和运动时间，并配合高纤健康饮食，也可有效减掉“水桶腰”。

现代人的生活节奏快，大部分时间都在忙于工作，生活中很少有人把时间放在运动上，小编介绍的这些瘦腰方法不会占用大家很多时间，都是一些简单的瘦腰方法。“水桶腰”不仅影响女性身材的美感，而且对身体健康也会产生一定的危害，正所谓腰围越长，糖尿病的风险也就越大，腰带越长，寿命越短。所以日常生活中我们一定要注意这一点。

（责任编辑：zxwq）