伸懒腰减肥法好身材非你莫属

伴着冬天的结束，春天又悄然而至，俗话说“春困秋乏”，春天是一个特别容易犯困的季节，有时候忙完一项工作，伸伸懒腰，会感觉特别舒服，有人觉得伸懒腰是一种懒的表现，其实不然，伸懒也是一种锻炼方式，伸懒腰可以改善血液循环，补充大脑营养，而且还可以促进机体新陈代谢，具有减肥的功效，下面就让小编为大家详细介绍一下伸懒腰的好处。

伸懒腰减肥法好身材非你莫属

1.促进脂肪的燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

2.同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。

3.使用到全身的肌肉

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

伸懒腰减肥法好身材非你莫属

起床后伸懒腰运动

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

“伸懒腰减肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!

Step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

伸懒腰运动对健康也有帮助

Step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

伸懒腰减肥法好身材非你莫属

Step3：放松身体共10秒

Step1和Step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

A、身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展!

B、向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可!

习惯了以上的伸懒腰运动之后，也可以挑战应用篇喔。在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质!

伸懒腰运动除了能够提高基础代谢，培养易瘦体质之外，对于健康也有效果!

1.防止暴食：

长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。

2.防止并缓和腰酸背痛

能够解开凝结僵硬的肌肉，改善血液循环，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。

伸懒腰减肥法好身材非你莫属

3.改善手脚冰冷

肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升，能够改善手脚冰冷的情况。

4.改善便秘

腹式呼吸能够促进横隔膜的活性，产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激，便秘的情况也能获得改善。

5.消除压力

伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质，消除压力。

伸懒腰这个动作尤其适合经常坐着学习和工作的人，由于长时间的坐在座位上，身体相对来说出于一种静止的状态，得不到有效的活动，血液循环不好，容易疲惫，多深深懒腰对身体的好处不言而喻。

（责任编辑：zxwq）