纤体瘦身要科学四大要点要记牢

伴着人们生活水平的提高，肥胖者也日益增多，特别是工作在办公室的白领一族，由于长时间的缺乏运动，导致体内脂肪堆积，逐渐肥胖起来，一旦胖起来了，在想瘦下去就不是一件容易的事情了，那么我们要想瘦下去，首先就要从日常生活习惯着手开始，为了拥有一个健康苗条的身材，日常生活中我们应该注意哪些事项呢?

纤体瘦身要科学四大要点要记牢

一、科学摄入负卡食物

负卡路里食物就是你吃完它后，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此，吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存，反而会燃烧体内的脂肪。负卡食物并不神秘，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

蔬菜类：茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。

水果类：柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。

果仁类：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

不过要提醒注意，人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的，不能光吃负卡路里食物。

纤体瘦身要科学四大要点要记牢

二、晚饭后四个小时再去睡觉

晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。建议MM们最好不要这么晚吃饭，可以在下班路上或是公司餐厅提前把晚饭吃了。

另外，正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。

三、科学规划三餐

无论从中西医的角度看，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，这都是最科学的饮食计划。三餐都要主要，主食不能不吃，但前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。同时不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

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另外，三餐要有规律。如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好。

四、午后5点运动

运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材。人体的脂肪大部分形成于晚上，如果能在脂肪沉淀之前把体内的脂肪消化掉，便可以避免变胖。在傍晚从事运动，将体内的热量及时的消耗掉，并加快血液循环和脂质代谢，影响睡眠中的脂肪消耗，让身体变瘦。

傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。快步走、慢跑、瑜伽等长时间持续消耗能量的有氧运动减肥效果最好。配合科学的食谱，多流汗，长期坚持一定能减肥。

小编提醒大家，减肥一定要科学的进行，要从日常的生活习惯处开始规划才行，要养成良好的饮食作息习惯，这样才能有效高质的达到减肥的效果，还有就是一定要有耐心，成功贵在坚持，只要坚持下去，一定会成功的。

（责任编辑：zxwq）