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所有的心肺套路都是以拜日式作为基础的演变。它可以升高体温，伸拉主要肌肉群，活动关节并强壮核心部位与上肢的力量。开始做的时候要慢一些，之后逐渐提高速度，这样身体和心理都会比较舒服。每个套路的练习时间尽可能达到5分钟。让自己的呼吸尽量自然，一段时间后你就有能力在做动作的时候交替呼吸了。益处/肌肉群：提高核心温度，拉长主要肌肉群，提高肩带稳定性，提高核心力量，提高骨盆灵活性。山式山式：双脚站立，手放身体两侧所有的心肺套路都是以拜日式作为基础的演变。它可以升高体温，伸拉主要肌肉群，活动关节并强壮核心部位与上肢的力量。开始做的时候要慢一些，之后逐渐提高速度，这样身体和心理都会比较舒服。每个套路的练习时间尽可能达到5分钟。让自己的呼吸尽量自然，一段时间后你就有能力在做动作的时候交替呼吸了。益处/肌肉群：提高核心温度，拉长主要肌肉群，提高肩带稳定性，提高核心力量，提高骨盆灵活性。伸展山式伸展山式：手臂上举 （责任编辑：zxwq）
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